два года занимался на турниках, строго через день, даже если не восстанавливался. исключения делал только во время простуды - не занимался вообще. когда впервые добавил брусья к тренировкам - неделю не занимался, ходил весь забитый, болело всё, что выше пояса) сейчас занимаюсь тайским боксом, соответственно нагрузки совершенно другие, но график почти тот же - понедельник, среда, пятница. исключения опять же либо при заболеваниях, либо при травмах. получается небольшой застой в субботу и воскресенье, но тут уже из личных предпочтений, можно либо два дня отдыхать, либо в субботу позаниматься со своим весом или с железом. в воскресенье желательно всё-таки отдыхать, чтобы восстановиться к понедельнику.